减肥

想减脂?先看看这些不可不知的减肥误区

责任编辑:小编 2018-12-14

   减肥并不意味着体重下降就完事了,其实脂肪下降才是真正的减肥,要真的减肥,你要知道脂肪从哪里来,到哪里去...

  身上的肥肉专业点叫脂肪组织,吃多了热量没处消耗就会转换为脂肪,脂肪细胞增加容易,减少就难了。在减肥期间我们要避开一些误区:
  1.出汗就等于减肥
  事实上出汗并不能帮你有效减肥,拿有氧运动来说,开始的30分钟你也会出汗,但消耗的是肝糖,对脂肪没有太大影响,超过了30分钟后才会消耗脂肪。
 
 
 
 
  2.过于计较运动消耗
  运动过于计较过程中的消耗,不少刚开始健身的朋友都会算自己做了多少组动作,这组动作消耗了多少卡的热量,当体型没有太大变化才想起原来是运动之后摄入了过多热量食物,所以单关注运动的消耗是完全不够的。
  3.节食减肥
  有的姑娘为了减肥,一日三餐只吃一点点东西,虽然体重得到了减轻,但也带来了不少负面情绪,等结束减肥后恢复正常饮食,一段时间体重又回升了。这样的减肥方式之所以失败是因为只注重食物的摄入量,忽略了运动消耗和好的习惯养成,单靠节食的减肥,不仅危害健康,而且效果也持续不了多久。
 
 
 
  4.合理的饮食搭配少不了
  我们肥胖的原有多是吃了过多油腻的食物,而身体的运动量并不能把多余的热量完全消耗掉,所以如果要减肥,脂肪含量高的食物尽量要少吃一些,糖分的摄入也许控制,好的饮食搭配应该以绿色蔬菜为主,搭配上高质量的蛋白和碳水,加上足够的运动才可能实现。
  5.运动减肥方法很重要
  大多减肥的朋友都知道,运动减肥需将有氧和无氧结合起来,有氧运动可以锻炼肌肉消耗脂肪,而力量训练则能很好地降低体脂,减少身体脂肪的比重,加快代谢。
 
 
 
  6.保持好生活习惯
  好的生活习惯对减肥也很重要,平时不注意作息,该休息的时候不休息,经常熬夜晚睡,这些都会影响到减肥的效果。特别是饮食方面,合理规律的饮食是保证身体健康的重要饮食,像晚上不能吃夜宵,少吃多餐等等都应该加入到减肥的计划中。
  知道了这些方式,避开应该避开的减肥误区,你的减肥计划也会更容易实现,搭配上合理的饮食和作息能让你的身材变得更加协调,不再臃肿肥胖。
 
 
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