利用对抗超级组让你的肌肉加速生长！

　　超级组训练一直是健美训练的经典方法，他能很好的帮助你提升训练效率，节省训练时间，让你的肌肉加速生长！

　　对抗超级组是指进行一组相反运动模式的练习，两个动作使用肌群完全相反，组间不休息

　　比如经典的推拉模式，以及前后肌肉模式！

　　认识拮抗肌

　　人体有600多条肌肉，通常很多肌肉都会成对，

　　主要完成动作的肌肉被称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)

　　作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作（一个收缩另一个需要配合伸展）例如股四头肌和大腿后侧肌群即为一对。肱二头肌和肱三头肌为一对！

　　一个例子是做哑铃卧推，然后是胸部支撑的划船。卧推将训练到“身体前侧“”推“”的肌肉群（胸肌，三角肌前束以及肱三头肌），而划船将训练到身体后侧“拉”的肌肉群（斜方肌，菱形肌，背阔肌以及三角肌后束，肱二头肌等）。

　　这种类型的训练可以为肌肉纤维添加新型刺激，为肌肉生长提供帮助。

　　与其他超级组训练不同，对抗超级组可以在训练中更紧密地进行。例如，你可以在星期一做另一个上身对抗超级组，周四做另一个，同时在星期二和另一个星期五做一个下半身对抗超级组。

　　在进行训练时，你需要确保作用肌与拮抗肌是平衡的，不能只强化某部分肌肉，一旦是失衡的状况，肌肉协调出现状况，很容易出现伤痛。肌力不平衡，体型不协调。

　　常见的对抗肌训练：

　　、深蹲与 硬拉

　　、卧推与划船 

　　、下拉与 肩推