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腹部真空收缩运动视频教学

责任编辑:小编 2016-08-12

  腹部真空收缩视频教学:

  腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,一般的腹肌训练,很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式,今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩

  腹横肌的作用应该得到足够的重视。当你吸气收腹的时候,这样的收缩力量就来自腹横肌。

  腹横肌被称为天然的护腰:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用。

  强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现,深蹲,硬拉各类训练动作中身体更稳,更有力!

  同时:松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现,而且容易有受伤风险,还会让你的腹部越来越松垮,大腹便便

  推荐锻炼:腹部真空收缩(Abdominal Vacuum)视频

  视频中提供了不同体位的动作:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。

  、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动

  、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少10秒钟每组10到12次。

  要点提示:

  胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行呼吸动作,感觉腹部抽空一样!

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