核心力量训练

核心力量训练:熊爬视频教学

责任编辑:小编 2017-05-18

  我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。

  其实不是!

  虽然这些肌肉确实需要加强,但这种孤立训练的方式并不能促进稳定性!也不会对我们的运动表现带来更好的动作技术提升!

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,以便力量更好的传导到四肢!并不是某一个肌肉的能力

  核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作,以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定,我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

  今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作:熊爬

  视频教学!

  熊爬是一个非常不错的核心力量训练,在动作中你需要良好的核心肌群维持脊椎中立稳定,支撑你的四肢进行爬行动作!

  动作唯一的要求是维持脊椎正常的排列,不产生旋转,屈伸,以及侧屈!

  视频中在训练者的下背部放上一个网球,来监控腰椎的稳定!是一个不错的纠正方式!

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