肩部

肩部锻炼推荐:弹力带侧举动作要领

责任编辑:小编 2016-08-31
弹力带侧举

  弹力带侧举时锻炼三角肌最好的动作!

  主要锻炼:三角肌。

弹力带侧举

  1.开始,踩在一条练习用弹力带上,双手握住两端把手,采用下握的姿势双手打开比肩宽略窄一些。先让两个把手放在大腿的旁边,伸直手臂,肘部稍微弯曲,脊背挺直。这是你的初始姿势。

弹力带侧举

  2.使用肩外侧将把手向一侧提起。继续提起把手直到他们略高于水平角度,保持躯干稳定。

  3.动作到达顶部时暂停片刻。然后将把手缓慢降回初始位置。

弹力带侧举

  注意事项:

  1.当你提起把手时,略微倾斜手部,做倒水状动作,手臂依旧挺直。

  2.呼吸方法:将把手提起时呼气,回到起始吸气。

  变化: 这项练习可以使用哑铃或者滑轮机来做。

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