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深蹲时脚跟垫高有什么用?和传统深蹲有什么区别?

责任编辑:小编 2016-10-18

  深蹲时脚跟垫高有什么区别?

  在健身房或网络上,常常会看到一些人在进行深蹲训练时会踩着一个杠铃片把脚跟垫高,这是为什么呢?这样的深蹲和传统的深蹲有什么区别?谁更好?

  脚垫高的深蹲的优点:

  1.增加股内侧肌(Vastus Medialis)的徵招。

  股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着,让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果,而且它是一种在日常生活中会发现到的自然的动作,比方说,走楼梯。

  2.深蹲的深度。

  脚跟垫高予许您的膝盖更往前,除了增加股内侧肌的徵招,进而增加深蹲的幅度(膝盖与脚踝屈曲的范围增加)。对于脚踝活动度受限的人,这尤其能增加深蹲的幅度。

  3.减少腰椎的压力。

  脚跟垫高,躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招。对于哪些竖脊肌尚未经过训练的运动员来说(主要以未受过训练的运动员),这予许他们在不过度加压下背下进行更高的训练量。

  脚跟垫高进行深蹲对于“改善脚踝及髋关节活动度及柔软度以及优化膝盖稳定度”来说是很好的解决方案,特别对于未训练的菜鸟。

  传统深蹲的优点:

  1. 增加身体后侧动力链的徵招。

  脚跟贴平的深蹲会减少膝盖的活动范围,也意味减少股四头肌的徵招。你将徵招更多身体后侧动力链的肌肉-竖脊肌、臀肌及大腿后侧。

  2.更高的负荷。

  透过增加后侧动力链的肌肉,脚跟平贴地面的深蹲让您的承受更高的重量,这间接提供一个正面的效果:“增加任何运动的爆发力”。

  3.增加冲刺及跳跃相关运动的牵移效果。

  80%的“运动员的垂直跳跃能力及"short term"冲刺速度”是建构于后侧动力练(竖脊肌、臀大肌及大腿后侧)的爆发力输出。

  在增加后侧动力链的徵招、最大肌力及爆发力(直接关联到垂直跳及"short term"冲刺速度),脚跟垫平式的深蹲是一个很好的方案。

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