肩部

改善肩膀灵活性动作推荐:肩环绕

责任编辑:小编 2016-10-22

  改善肩膀灵活性动作推荐:肩环绕

  继之前的肩关节活动度改善《地面滑行Floor Slides》《泡沫轴胸肌伸展,改善肩膀活动度》文章后,今天要给大家介绍另外一个绝佳的动作!来帮助你的肩膀提升活动度!

  肩环绕

  这个动作不仅可以强化也同时可以活化关节。还可以改善肩颈不适

  你可以利用弹力带,PVC水管、绳子或是木棍来进行!弹力带会好一些,弹性的收缩不会显得僵硬,对肩膀比较友善!

  动作很简单

  身体保持笔直,不可前后摆动。

  两手心向下分别握住弹力带或PVC水管。

  如图所示:肘关节微曲固定,两臂向侧上举,然后把木棍环绕至身体后方。

  略做停顿,缓缓放松把木棍放于胸前。

  紧记挺胸收腹。

  注意事项

  你也可以使用弹力绳和绳子进行!

  动作需慢而有序地进行。完成动作时注意两边同步

  组数

  保持3-4组每组8-12次,休息时间30-45秒。

  这个肩膀的训练让你知道如何改善肩膀的活动范围(Range Of Motion, ROM)并且解开上背的紧绷。在进行动作时,若你感到卡卡的,或者疼痛时,请将双手的距离在往外抓一点,越往外抓,难度也会会愈越低。

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