上肢

仰卧哑铃弯举gif---锻炼肱二头肌的经典动作

责任编辑:小编 2016-08-30
仰卧哑铃弯举

  肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。

  仰卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作!

  主要锻炼:肱二头肌。

  1.一手握一哑铃,置于大腿上方,平躺仰卧在平板之上。手臂伸展,哑铃置于身体两侧,手掌朝向大腿。

仰卧哑铃弯举

  2.双臂靠近躯干,肘部内收,手臂缓慢放下,尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时,维持上臂的位置不变,这就是动作的起始位置。

仰卧哑铃弯举

  3.弯举起重量,同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲,直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌,顶峰收缩一秒钟,然后慢慢地放回到起始位置。

仰卧哑铃弯举

  注意事项:

  1.只有前臂移动。上臂保持固定,肘部在整个动作中都要保持内收。

  2.呼吸方法:弯举起重量时呼气,回到起始吸气。

  3.哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。

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