让你的三头肌更强大:
肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推)!其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划船训练中都会参与!
强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重!
关于如何锻炼三头肌的策略相信大家已经看过不少!
今天就为大家介绍一个非常棒的三头肌超级组训练!来让你的手臂燃烧起来!
坐姿臂屈伸+窄距俯卧撑!
1.坐姿臂屈伸
主要针对肱三头肌长头,三头肌长头跨越两个关节除了伸展肘部还有伸肩,肩内收和肩外旋的功能
起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。
动作示范!
如图选择一个凳子坐在拉力器旁边,把手调至低位,然后进行过顶臂屈伸!
动作中要注意维持身体良好的姿势,不要出现腰椎超伸的情况!
选择轻重量:20RM
2.窄距俯卧撑!
要说锻炼三头肌最好的动作,窄距俯卧撑可以说是排名前列!
如图所示:你可以选择采用下斜的方式增加难度!
双手的距离不用太窄,太窄只会适得其反,造成关节过多压力!建议比肩膀微窄就好!
动作中一定要注意身体的排列,核心肌群收紧,保证头部,腰椎,尾骨,脚跟成一条直线,不要出现塌腰驼背的状况!做8-15次!
两个动作为一组!组间几乎不休息,一共完成3组!每个大组间休息两分钟!
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