肱三头肌锻炼：仰卧壶玲臂屈伸！

　　在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机） ，我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作！

　　这个动作在健美运动员中深受欢迎，它能很好的锻炼我们的肱三头肌，特别是长头！

　　通常来说，我们会利用短杠铃来进行动作（下图），可以选择坐姿站姿，以及仰卧在凳子上！

　　今天要给大家带来一个不一样的改变！利用壶玲，并采用下斜的方式来进行训练！

　　利用壶玲的好处：壶玲更容易抓握，相比杠铃和哑铃来说，壶玲更自由，抓握方式也比较自在，

　　而下斜相比平卧来说，下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围

　　如何做？

　　躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！

　　每组6-10次！重复3组！

　　注意事项：

　　动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！

　　保持你的大臂固定，减少肩部的参与！

　　注意不要向外打开手肘！

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