上肢

肱二头肌锻炼:滑式弯举drag curl

责任编辑:小编 2017-04-21

  肱二头肌锻炼:滑式弯举drag curl

  二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位!主要锻炼方法是各式各样的弯举!

  今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式:滑式弯举drag curl也叫做拖拽弯举

  如何做?

  如图片所示;肩膀大臂向后微微伸展,然后向上弯举杠铃,让杠铃杆擦着躯干向上滑动!

  这样做的好处?

  滑式弯举要点为杠铃沿着身体上升,借由上升过程中,让二头肌长头在肩膀的部分被拉长,从而增加长头的最大活性时间。

  肱二头肌有两个头(解剖图)

  外侧的是长头(有标绿色),内侧的是短头,而这两个头除了长度不同之外,近端附着点也不同,因此功能上有一些差异。

  长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle),

  短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process),

  两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

  进行滑式弯举时,因为把手臂放在身体后面,可以拉长长头,让长头在弯举时能有更多的空间(ROM, range of motion)处在高活性状态下。

  另外、肌电图(EMG,Electromyography)显示,长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性,然后随着肌肉收缩变短,而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。

  类似的动作还有仰卧斜板弯举

 

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