丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。
在不活动的情况下，参试者肌肉群越大，肌肉减少幅度就越大。这意味着，健壮者一旦受伤，同一时段内肌肉群减少的幅度比身体不太强壮的人更大。对老人来说，即使是不活动肌肉群减少幅度小，也会影响健康。因此，经常运动至关重要。另外，腿部受伤，一定要坚持做恢复运动。
今天小编就来介绍大腿部肌肉的锻炼方法。
负重深蹲视频
1、负重深蹲
将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
2、单腿蹲起
左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
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3、卧式腿弯起
甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
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