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| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：大腿后侧、竖脊肌。
主要锻炼：臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。
次要锻炼：股四头肌|腹直肌|斜肌
准备↓
杠铃放在双肩背上。
过程↓
降低杠铃，直到上身与地面平行。
整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。
图片说明
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| 开始位置 | 结束位置 |
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