卧推是健身房最受欢迎的训练动作！他帮助我们构建强悍的上肢力量，打造厚实的胸肌！

　　在之前的文章《卧推技巧，脚的位置》中我们介绍了卧推不仅仅是一个上半身的动作，卧推中下半身的重要性也是非常重要！

　　你无法在独木舟上发射大炮！！我们知道要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！

　　随意的双脚摆放会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！

　　在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！相信很多卧推高手都会明白！腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！

　　而今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式：桥式卧推！

　　桥式卧推：卧推和桥式结合的卧推动作！

　　这样做的好处：

　　1.加上臀桥的动作会更有利于你进行卧推！就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力！

　　2.同时，把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性（我退技术中最重要的一环）

　　3.学习使用臀肌！很多人可能不知道，在卧推中，臀部其实扮演者一个重要的角色，稳定骨盆和腰椎，让力量更好的传输到上肢！

　　动作示范！

　　起始姿势和地板卧推一样！平躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）！双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，死死的钉在地面上，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。

　　双脚踩稳地面（用力蹬进地面），然后开始卧推动作！

　　卧推的动作和传统卧推一样！只是动作过程需要很强的同步性！你需要去感受力量从地面传导到上肢！

　　注意事项：要收紧腹肌，夹紧屁股，去保持腰椎正常的生理位置！不要在过程中出现下背往前顶的状况！

　　进行桥式卧推有助于 帮你提升卧推的稳定性，以及卧推水平！是一个值得尝试的动作！

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