胸部

胸肌训练新花样:瑞士球挤压!

责任编辑:小编 2017-02-16

  你从未尝试过的胸肌训练:瑞士球挤压!

  胸部的主要功能是肩关节的水平内收,其中我们最常见的动作(单关节)有哑铃飞鸟,器械夹胸,缆绳夹胸等等!这些都属于肩水平内收的动作!

  但是这些动作中隐藏着一个问题,特别是动作出错的情况下,对我们的肩膀会是非常不友好的。相信有很多人在动作中感受到肩膀的不适!

  今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作。瑞士球挤压,它被证明是最有效的方式来建立胸肌,同时保持肩部健康。

  瑞士球挤压

  在你的肘部之间站立并握着一个大的瑞士球。球应该足够大,以保持肘部比肩宽分开。弯曲肘部成90度,保持上臂平行于地板。当你用最大的努力挤压它时,就像是你做器械夹胸一样!

  动作中要去感受胸肌收缩,带动肩部内收,努力挤压你的胸肌!

  训练建议:

  你可以每天都进行这样的练习!强度并不是很大,有助于你提升胸肌的感受!

  组数:每天5组

  休息:组间间60秒

  持续时间:开始做的时候每次20秒持续最大挤压,然后每隔三天增加5秒挤压时间。

  第1和第2天将是20秒挤压;第3和4天25秒挤压;第5和6天 30秒挤压等。继续此顺序,直到60秒挤压。

  在三个星期内去完成60秒挤压!让你的胸肌获得更好的刺激

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐

  卧推教学视频——杠铃卧推视频解

  卧推多少公斤合格?卧推多少才算

  卧推技巧:将杠从架上”拉”出来

  增强式卧推训练:脱手卧推GIF教学

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)