【交臂提弓】进行动作时必须维持稳定的上下运动，主要凭靠的是核心腹部的力量，因此一定要稳定腹肌，才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。1、 背直、收腹并胸挺，双脚屈膝跪坐于地板上，并将双手手肘交叉于胸前。2、维持前一步骤，仅将手肘做上下运动的动作。
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