一、屈膝仰卧起坐

　　我们都知道仰卧起坐是个不错的收腹瘦腰运动，而半屈膝进行这项运动，能有效增加我们腰部的支撑力度，是个很有效的训练腰部力量的途径。刚开始训练的女生如果觉得有难度，可暂时不用将手交叉于脑后，逐渐增加难度即可。仰卧躺在瑜伽垫或者地上，屈膝，大腿和小腿之间的角度是90度到120度之间，双脚放在地上。运动过程中保证脚部固定，可以由同伴用手按着脚踝，接着用腹部发力起身。

 

　　二、侧边卷腹运动

　　这个动作比仰卧起坐的力度稍大一点，做的时候先平躺屈膝，然后慢慢靠腰部力量支撑起身体，用一侧手肘去尽力接触对侧的膝盖位置。一边做完又回到平躺状态，换另一边继续进行。这个动作能够有效的锻炼到侧面的肌肉。

 

　　三、呼啦圈运动

　　呼啦圈本身就属于一项具有瘦腰效果的健美运动，且操作简单，适合大部分女生进行。但要注意，每次转呼啦圈的时间不可少于半小时，否则起不到锻炼腰部力量的效果。双脚直立，两脚之间的距离与肩同宽，两手抓住呼啦圈，顺时针转动呼啦圈，在整个过程中，用腰部的肌肉来带动整个运动。

 

　　四、跳钢管舞

　　钢管舞目前已经被大众所认可，是项非常热门的力量型运动。这项运动对于腰部、腹部、手臂等各部位的力量训练，都能起到立竿见影的效果，但注意，初学时一定要专人指导进行，以免造成拉伤。

 

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