仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程

目标锻炼肌肉：腹部

　　动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

　　让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。

　　向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。

　　慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。

　　继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。。

　　变化：手中可添加重物。增加训练强度