钢铁侠小劳勃道尼—打造硬汉肌肉的训练菜单

　　与钢铁人的剧情一样精彩，小劳勃道尼经过人生各种摧残后的精湛演技。当然，想要有完美诠释，情感是基本盘，撑起钢铁衣更是势在必行的差事。所以在开拍前一年，他便开始接受体能训练，追求更精实的身材。

　　我不是那种特别“高、壮、有速度，甚至是攻击类型的人，一直以来我保持体态的方式，就是不断学习咏春拳。”小劳勃道尼在接受采访时特别提到。

　　“不过，想拥有良好的体能及钢铁人般的身形，还是得倚靠重量训练增加肌肉量”他的健身教练Brad Bose。

　　Brad Bose为打造的训练菜单如下：

　　一、上半身

　　引体向上（8～12下，3组）

　　双杠撑体（8～12下，3组）

　　瑜珈球卧推（8～12下，3组）

　　坐姿划船（8～12下，3组）

　　肩上推举（8～12下，3组）

　　半圆平衡球俯卧撑（15～20下，3组）

　　悬吊系统－俯卧撑（8～12下，3组）

　　悬吊系统－立姿划船（8～12下，3组）

　　哑铃侧平举（8～12下，3组）

　　壶铃摆荡（40下，3组）

　　掷沙袋（12～15下，3组）

　　核心循环训练（3次循环）

　　二、下半身

　　弹力带深蹲（8～12下，4组）

　　股二头肌屈曲（8～12下，4组）

　　蹬腿（8～12下，4组）

　　悬吊系统－弓箭步（单脚15～20下，3组）

　　悬吊系统－超人式深蹲（15下，3组）

　　罗马尼亚硬举（8～10下，3组）

　　沙袋深蹲（8～10下，3组）

　　核心循环训练（3次循环）

　　在经过几个月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的惊人效能，小劳勃道尼现在可是扎扎实实拥有25磅的纯肌肉，是名副其实的钢铁人！

　　看完训练菜单，就可以知道，为什么他50多了依旧很么有魅力！就算我们年轻，说不定也对这菜单没辙。当然，在训练过程中，钢铁人可是有教练在旁指导的。如果你打算进行钢铁锻炼，最好是请专业教练协助，一切训练量力而为！

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