健身心得

健身讲规则:新手健身七大重要法则

责任编辑:小编 2016-04-15

  健身的风气越吹越火热!健身房一间又一间的开,很多人都蜂拥似的踏入健身房!

  运动热情高涨是好事!不过对于新手来说也有很多无奈,很多人刚开始的时候都会觉得无从入手。

  我们挑出健身训练的七大重要法则,让大家在制定健身计划时有正确的观念。

  1. 集中精神

  健身时应集中精神,不应三心两意,每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。

  健身时健身,集中精神,放下手机吧

  2. 技巧行先

  健身涉及使用各种各样的器材,使用时均有其技巧,须配合身体关节及肌肉以及呼吸等。新手须确保自己每一组动作的姿势均正确,方可得到有效训练,不当用力甚至可能会令你受伤。

  3. 全方位训练

  自己在家作健身训练时很有机会只集中身体其中一部分,造成“练上身不顾下身”及“顾前(胸)不顾后(背)”,令身体肌肉不平均,线条怪异。故此,新手开始要找健身教练订立全面的健身计划,训练全身肌肉,打造完美线条。

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  4. 注意休息!

  人体肌肉非机器,肌肉组织经过强度的重力训练后需要时间休息生长,过份操练会令肌肉劳损,所以适当健身训练后须有充分的休息。

  健身后要适当休息,过份操练只会适得其反

  5. 定期做有氧运动

  除了每星期上健身室训练外,亦要定期进行有氧运动,以强化体能,增加心肺功能,提升身体的基本新陈代谢,令大家在进行高强度健身时亦有更大的耐力。

  除了日常健身,我亦会不时跑步提高自己体能

  6. 谘询专业健身教练意见

  网上资讯发达,大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯,当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路,因此新手有问题记紧谘询专业的健身教练。

  有专业健身教练指导入门更加得心应手

  7. 不可三分钟热度

  任何事也不应三分钟热度,健身也不例外。健身是一个长久的训练,是身体及意志的锻炼,各位切忌亦无需心急。

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