深蹲进修班：底部深蹲Anderson Squat

　　深蹲是健身房的王牌动作！强有力的深蹲是健身房的亮点！在健身房，如果你的深蹲水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情！

　　可惜并不是每个人都是深蹲高手！除了你需要掌握最基本的深蹲技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要去研究它，通过一些改变，一些技巧去让自己进步！

　　想要你的深蹲更上一层楼吗？想要突破深蹲过程中的困难点吗？

　　试试底部深蹲吧：他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。

　　优点：

　　a. 这是发展“从底部起身的力量”的很好方式。让你有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃蹲起)

　　b. 帮助你突破Sticking Point（关键点 顶住点）

　　粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，深蹲过程中最难的发力点就是在底部向上的地方，借由底部深蹲来强化，突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩！

　　重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（Stretch Reflex）发展我们的绝对力量！

　　如何做？

　　1.选择6-8RM的负重

　　2.选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置！

　　3..起始姿势可以是在底部，也可以和传统深蹲一样，扛起杠铃，下蹲，

　　4. 下蹲到最低点，短暂的把杠铃停在安全销上！核心肌群收紧维持脊椎中立，中心落在脚掌中央！然后蓄力蹲起！

　　注意发力要同步，保证动作的质量！不要为了重量而牺牲动作的品质！

　　相信我：在几个星期之后，你应该会有一个更好的“从底部蹲起的力量”从而提升你的深蹲水平！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　强不强看卧推!卧推实力对照表!

　　王牌动作——教你做好一个完美的深蹲！

　　硬拉详解——认识黄金训练动作！