提升你的引体向上!
你的引体向上是否挣扎?这里有一个聪明的办法来帮助你提升!
引体向上10分钟EMOM训练!
EMOM训练:
EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容!完成之后就可以休息了,然后等第二分钟开始
如何做?
准备好计时器,你有10分钟的时间!
次数选择:先从你最大反复次数的30-40%开始!如果你最多引体向上能拉5个,那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟,20次引体向上!
开始 - 2次引体向上
1:00 - 2次引体向上
2:00 - 2次引体向上
3:00 - 2次引体向上
......
十分钟完
3周计划循序渐进提升引体向上!
负荷渐进的提升引体向上!增加的速度应该缓慢,如果增加太快你会牺牲掉优秀的动作品质!
第1周:每分钟2次EMOM训练 10分钟(共20个次)
第2周:前5分钟每分钟3次引体 ,然后接下来的5分钟每分钟2次(总共25次)
第3周:每分钟三次引体向上 整整10分钟(总共30次)
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