健身前唤醒你的肌肉!
常常听别人说运动前先进行激活,启动的运动!这样可以帮助你在运动过程中变得更好!
到底什么是启动运动呢?
启动(Activation)运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结,让身体肌肉、神经正常运作,你的动作会因此更有效率。
身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会“失效”,原因来自于你太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”,会决定肌肉神经的发展模式:
你常使用的肌肉,连结它的神经会比较壮大;同时间里,那些被你忽略的肌肉,神经就会慢慢「睡着」。比方说,办公室的工作不太会动到臀部,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉连结自然会变弱。
我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉,它跟神经间的连结较强且主动;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神经的连结弱且被动。
你可以试着想像,「方便」和「抑制」肌肉,就像是「醒着」和「睡着」的肌肉,也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过,除非受了特定的伤,否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。
现在来试试:
把鞋子和袜子脱掉,两脚伸直坐在地板上。
现在,试着转转脚的小指头。
除非你修练瑜珈多年,不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。
当你试着转动小指时,反倒常常先动了其他指头,因为我们的身体第一个想到的,就是那些醒着、最方便的肌肉神经。
人很聪明,总是找的到补偿的方法。不幸的是,每个补偿方式最终都会让某些动作失能,甚至造成身体上的伤害。
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正确“使力”
有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱,运动前的激活会刻意强化这些神经,让人体力学系统恢复正常。暖身时,启动运动会唤醒肌肉,等到你在训练时,就能随时叫它出场。接下来的训练动作也会更有效率
防止代偿-防止受伤-增进性能
启动运动可以将你所有动作回复正常,而且也不会花太久的时间,只要花一点心力做些重复的动作。回到脚小指头的练习,只要你够专心,就能在几分钟内,做到只转动他这件事。如果你够专心,并把精力放在对的方向上,启动运动不会花太多时间。
你可以自己试着做些启动运动,让身体几个基本的动作恢复功能。
在比如很多人在臀部练习的时候几乎感觉不到臀部的存在,新手开始卧推的时候胸肌发力的感觉很差等等!这时候你可以在运动前进行一些专门的辅助训练比如单关节的运动,去感受肌肉,建立肌肉和心灵的链接!
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