增肌技巧:组间静力收缩
很多健身的朋友喜欢在组与组之间的休息时间进行目标肌肉拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!
但已经有很多研究证明,运动前和运动中进行静态拉伸后收缩能力会明显下降,降低使用效率
详情参考之前的文章《运动前:为什么不建议进行静态伸展》
同时过多的拉伸和按摩让组间肌肉休息放松时间太长,起不到多组锻炼的累计效果,力竭充血的可能性降低,所谓的“泵感”也就消失的快。
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那该怎么做?除了完全的静止休息,你还可以在组间休息的时间进行目标肌肉的静力收缩!
每组动作结束后在做一次5秒种的静力造型训练,紧缩目标肌肉来达到肌肉充血的效果会更好.
这样的方法被广泛的运用到健美为主的训练中!目标是增加肌肉的充血,提升代谢压力!让肌肉更好的生长!
举例:在卧推训练后,进行5秒的挤压胸肌静力收缩
深蹲过后的股四头肌静力收缩!
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注意事项:不要用力过猛或持续时间过长,否则容易导致肌肉痉挛!
训练完在进行拉伸和按摩放松!
应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。
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