健身心得

想要做好俯卧撑?先来做个测试吧!

责任编辑:小编 2017-02-15

  俯卧撑测试:你的核心够稳吗?

  想要通过俯卧撑来获得上肢肌肉吗?想要更安全有效的进行俯卧撑吗?你需要确保你能通过这个测试!

  核心稳定(维持脊椎正常的排列)可以说是执行俯卧撑时身体的最重要的部分。稳定的核心帮助你更好的传输力量,

  可惜的是很多人都忽视这一点!错误的脊椎排列姿势(驼背,塌腰)会让你动作变得吃力,同时搭上受伤的风险!

  测试:

  成俯卧撑姿势,找到并保持中立的脊柱位置。然后把PVC管或扫帚放在背上

  木杆保持与头后、上背部(胸椎)、臀部骶骨接触(3点接触);

  确保你的腰椎和棍子之间只有一个微小的(1英寸)的空间。

  然后保持!

  开始俯卧撑动作!

  进行俯卧撑时,你需要注意观察是否会出现头部前倾,驼背,腰椎和PVC管的空间变大(腰椎前凸)的错误!

  相反,动作中始终保持脊椎的生理弧线,不改变PVC管的位置,表示你的动作是优秀的!

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)