健身心经：拼命一定是好事？

　　我喜欢努力毫无保留的去做一件事，欣赏努力拼命在赛场上，训练场挥洒汗水的运动员

　　但是关于健身训练这件事，有时候太拼太努力可能并不是一件好事！

　　过犹不及的训练：

　　很多人为了心里的目标：变身健美达人，快点减掉肚子，赶紧变大力士，非常努力的在健身房挥洒汗水，每次训练都把自己搞挂，殊不知却会起了反作用！

　　越多≠越好

　　“如果是有效的，做越多越好”这种想法，在肌大无脑的小圈圈里流传着。许多举重者也觉得，他们需要每日不断的操垮自己。

　　事实上，多数强壮的人们，接触训练初期的几年时间，都经历过类似的状况：“每次进行训练，都像是在作这辈子最后一次训练一样，并且因为惧怕失去训练的进展而拒绝放缓脚步。”

　　但，迟早，所有强壮的举重者们都会明白：不论是因为受伤还是累垮，你没办法持续不断硬着头皮冲撞眼前的障碍。更坏的情况便是，你会真的受伤。

　　我自己也曾经是其中一员，害怕某一次训练没有拼尽全力，担心还有力气没有用完，而且说真的，这种“做过头”的阶段，我把它作为激励我的动力，鞭策自己！

　　可事实是，一段时间过后，我变得毫无生气，训练效率下降，运动表现下降，我开始感到很疲惫，莫名其妙的伤病，感冒开始找上门

　　我开始明白，竭尽全力可能并不是好事！

　　人需要压力才能成长，训练需要压力才会获得进步和成长，身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到适度的休息与恢复，将可以在下次压力来临前得到超补偿，接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。

　　这是人的适应性，不管我们从事任何运动，都是一个面对压力然后再适应的过程，不过这些压力需要是你能消化得下的，我把这叫做良性刺激。

　　但是有时候压力过大或过多，始终都处于一个高强度，没有喘息的情况下，没有得到及时恢复和调整，那就很容易累垮！你的身体为了保护你，会使你身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、运动表现下降、免疫力下降、发炎反应提高、容易生病、更多或更少对食物的需求、睡眠受影响（总是觉得困）

　　别把自己逼得太紧！

　　健身训练就像一场马拉松，不要渴望一口吃成胖子，有时候，生活变得忙碌又压力高涨，稍微休息或是缓下脚步，会是使你保持训练进度的最好选择。你需要努力，但需要更聪明一些！

　　这里有一些建议：

　　1.不要每次训练都把自己搞挂，给你的身体留一些空间；不要每个动作都做到力竭，留一些保留次数！

　　2.适时地安排训练减量期

　　训练减量期并不代表会让你退步，反而是为了让你下一步走得更远！它帮你规避多余的疲劳，减轻压力，让身体恢复

　　比如：

　　a、删除所有的辅助训练，只做主要训练(深蹲、硬拉、卧推)

　　b、降低训练频率和训练时长

　　c、在每次训练，使用非最大重量

　　3.给自己放假

　　努力训练的同时，不要忽视让自己放松，建议你每隔三个月都给自己一周休息的机会，去旅行，去放松，让你的身体去消除那些累计的疲惫，让你的身体重新充满电，以便更好的准备接下来的训练！