平板支撑有什么用

　　平板支撑（plank）顾名思义，身体就像一块平板一样搭起来的锻炼方法，近年来平板支撑风靡全球，受到广大健身人群的喜爱

　　那到底是什么原因，让plank如此红火呢？plank到底有什么用？

　　想要知道plank有什么用之前我们要先认识——核心肌群

　　核心是什么？

　　核心泛指向多个附着在脊柱上的肌肉群，合起来称为核心肌群，简称“核心”。这些肌肉保护、稳定脊椎，使人在鞠躬、伸懒腰等“任何行动时不会受到伤害（也就是说任何身体的行动都离不开核心肌肉）

　　核心肌群是由腹部横行肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌，当比较表层的腹直肌、腹外斜肌肉、骨盆底肌等肌肉组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜以下到骨盆底，简单说就是胸部以下到屁股以上，以脊椎为中心环绕整个躯干。

　　而平板支撑就是被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　正确的做法：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每组到力竭

　　提示：平板支撑是一个非常好的核心力量锻炼方法，虽然腹横肌也能得到锻炼、但不是一个普遍人看上去锻炼腹肌的方法。

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