有氧训练会不会影响肌肉？

　　很多人想练肌肉却割舍不了心爱的有氧运动！听说有氧运动会掉肌肉！！！我还是不做好了？

　　到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？

　　正解：嗯～这答案取决于你对“肌肉，力量”的定义

　　如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

　　虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

　　1、肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

　　2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

　　这些都是设计好的！

　　较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！

　　肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；

　　但是，有氧运动时，快肌纤维却会被影响！！！

　　等等，你是说，肌肉纤维会因为慢跑而变节，改加入有氧团队？

　　没错，这是有可能的！

　　运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。

　　有氧运动是分解的过程！会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉！所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小！但是他们有着强大的慢肌纤维！！！

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　　因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

　　看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧！

　　其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

　　除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了！

　　应该怎么做呢？

　　1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

　　2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

　　3.如果你不是减肥者！每次有氧训练不要超过30分钟！这样会带给你很棒的体验！

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