用生理反应监控运动强度！

　　心率是我们监控运动强度的最好指标！运动中我们需要通过心率来监测我们的运动情况！

　　一般来说选择一块心率表是最好的选择！但是没心跳表怎么测？

　　在没有心跳表，无法得知自己的心跳，或使用有氧器材量测，无法确定心跳的准确率时，为此提供一些资料给大家参考！

　　以下取样为【安静心跳为68~75次/分、年纪20~60岁】无任何心血管疾病的一般人

　　心跳率 - 生理反应

　　130 - 1分喘，比平常呼吸再快一点 (没有运动习惯的是3分喘)

　　140 - 3分喘，还可以说话 (没有运动习惯的是5分喘)

　　150 - 5分喘，说话会有点急促 (没有运动习惯的是7分喘)

　　160 - 7分喘，喉咙有点干干的 (没有运动习惯的通常会在这里停止运动了)

　　170 - 9分喘，有些人会有点头晕 (有经过训练的不会头晕，只会喉咙很干)

　　180 - 10分喘，有些人会干呕想吐 (有经过训练的不会想吐，只会稍微咳嗽)

　　190 - 喘到爆表，通常这时候已经吐出来了 (有经过训练的不会吐，但也差不多了)

　　200以上 - 扶我起来。。。

　　还是建议大家运动的时候，戴个心跳表监控自己的运动强度，毕竟心跳表的数字还是比自身感觉来的准确。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）