健身小知识：认识乳酸（无氧）阈值

　　乳酸阈值，又称无氧阈值，血乳酸盐堆积点（onset of blood lactate accumulation, OBLA）。

　　乳酸（无氧）阈值[Lactate(anaerobic) threshold]：当运动强度增加，无氧代谢变成主要的能量（或主要依赖无氧机转）来源的临界点。

　　这是一个运动强度，超过此强度以上，身体的能量来源以无氧醣酵解为主要供能方式，能量供应速度快但效率差。

　　1. 一般发生在於血乳酸盐浓度接近 4 mmol/L 时。

　　2. 缺乏训练者，可能是最大摄氧量的 40%，而有训练经验的耐力型运动员，可以高可达最大摄氧量的 80%~90%。

　　一般来说，乳酸阈值是判断一个人有氧运动能力的有效指标之一。在乳酸阈值以下的强度进行运动时，他所进行的运动称为「有氧运动」，在乳酸阈值以上的强度进行运动时，就是有「无氧运动」。

　　训练一段时间之後，乳酸阈值会提高。一般来说，受过训练的运动员的乳酸阈值较一般人高，并且越接近最大摄氧量。

　　3. 强度不超过乳酸阈值时，可以在没有不适或疲劳的情况下长时间连续的进行运动；而超过乳酸阈值时，开始与系统的代谢性酸中毒（systemic metabolic acidosis）有关联，同时大幅增加换气需求，进而出现疲劳而且无法继续运动。

　　无氧阈值的高低，取决了你的运动水平。如果你的乳酸阈值比较高无氧耐力比较好，场上对手都已经开始累积疲劳、判断力迟钝、技术水准下降的时候，你还在主导比赛节奏。

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