过顶深蹲：全身肌群整体性评估

　　深蹲(Squats)对身体的助益很好，大家都知道。但由於每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过於前倾、身体蹲不下去等状况。

　　但有些人身体的习惯及肌力的状况，导致无法完全的进行深蹲的动作，这时候并不是硬着头皮的去蹲或者借助其他辅助器械！而是需要透过动作评估的方式，了解并且改善身体状况後，再去进行深蹲(Squats)

　　无法轻易做出正确姿势，一定有原因的，也许是某个部位较弱，而某个部位相对较强，如果这做放着不管继续运动的话，最後会渐渐伤害身体，还可能让身体弯曲的情况更严重。

　　不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。

　　过顶深蹲Overhead  Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。

　　前视的角度(Anterior)

　　着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。

　　侧视的角度(Lateral)

　　着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过於前倾。

　　后视的角度(Posterior)

　　着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(medial longitudinal arch)。

　　身体过於前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，请看图片。

　　可能出现的肌力不平衡的状况！

　　1. 膝盖向内并拢的情况

　　2. 双脚向外张开的情况

　　3. 身体过度前倾的情况

　　4. 出现拱形的身体

　　5. 两手向前伸展的情况

　　当你出现这些情况的时候，代表你的身体并没有准备好进行深蹲，你要做的就是去改善这些情况！或许会比你硬着头皮训练来的好

　　而改善这类动作的情况，有效的方式是对较强的肌肉群进行按摩伸展，而对于较弱的肌群进行肌力的训练。

　　比方说，下面举一个膝盖会内倾的人的例子，髋内收肌(Hip Adductors)过于发达。

　　首先，可以透过泡沫轴按摩的方式来按压髋内收肌的部份，在酸痛的点上，持续的按摩30秒的时间。

　　接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(Gluteus Medius)”的部份。

　　其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内倾控制中相重重要的角色，尤其是针对女性来说，有很多训练外展肌的动作，其中可以试着进行“侧躺髋外展”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。

　　最后，再进行臀中肌训练的动作，像是弹力带髋外展，若可以用环状的弹力带进行侧向行走！

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