在之前文章《运动前后，练习腹式呼吸》提到

　　强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习腹式呼吸帮助你提升运动表现！

　　将呼吸训练放在动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。让你在接下来的运动中更有效率！

　　今天要介绍一个9090呼吸训练，来帮你调整身体排列和启动核心！

　　您可以在动态热身前，进行5~10次仰卧9090呼吸练习，其动作的要点：

　　● 腹式呼吸：吸气：透过鼻子（3秒），从腹部先扩张，接着是胸腔；吐气：透过嘴巴（10秒），从胸腔收缩，接着腹部收缩。

　　● 躺在地上，背贴平，膝盖及屁股呈现90度。

　　● 大腿夹住一个滚桶或小药球。（约用50%的力量）

　　● 勾脚掌，骨盆后倾，让尾骨离开地面。

　　吐气为什么持续要吐10秒呢？强迫把吐气延长是为了强迫核心的用力，但强迫吐气可能会造成过度换气的症状或不适感。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　核心肌群训练:5个抗旋转核心训练！

　　核心力量之——抗侧屈核心力量训练！

　　健身基石——高级核心力量训练！