波比跳常见错误！

　　波比是一个非常棒的训练动作！可以锻炼到全身肌群（核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧。）同时也训练到心肺功能

　　波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究

　　就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！

　　对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

　　今天就要带大家认识一个常见的波比错误！

　　如图所示:很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

　　导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

　　对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作（改成平板支撑就好）始终保持动作的质量才是王道！

　　对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

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