健身知识

俯卧撑相当于多少重量?俯卧撑撑起的重量是多少?

责任编辑:小编 2017-01-06

  俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!(增肌训练课程,教你如何快速增肌。)

  俯卧撑的变化多种多样,难度也有高有低!主要是对抗我们自身体重(也可以加载负重)

  但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢?

  小知识分享:

  每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%:

  1. 脚放在高度为60.96的箱子上 –  74%

  2. 脚放在高度为30.48的箱子上  – 70%

  3. 标准版本 – 64%

  4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55%

  5. 曲膝着地的 – 49%

  6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41%

  我们可以知道,在不同姿势下进行伏地挺身,身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解,在进行训练时,训练师可以根据客户的状况,来调整动作的难度。

  看这些数据你可以知道!

  1 若脚垫的高度越高,难度也就越高

  2 若手垫的高度越高,强度越低

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延伸阅读:
 
  下斜/上斜俯卧撑练哪里?怎么做?
 
  蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)技术详解教程
 
  虎扑式倒立俯卧撑动作图解教程

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