训练的过程中，会接触到很多训练工具，如悍马机。悍马机是一种有作用的训练工具，而且在悍马机中，有着不少训练方法，其中上斜悍马机推胸一个。那上斜悍马机推胸练哪里的部位？想知道的话，可以一起来了解了解正确的答案。
上斜悍马机推胸练哪
胸肌、肱三头肌、肩部。
上斜悍马机推胸的动作要领
1. 将机器加载合适训练的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨收回。这是你的起始位置。
2. 将手肘伸直，将把手向前推动。
3. 到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。
上斜悍马机推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
