在健身房进行锻炼的时候，我们会借助很多器械来辅助达到运动效果，其中，比较常用的就是哑铃和药球了。尤其是药球，是一个充满趣味，并且可以被用来锻炼全身肌肉的器械。当我们变换运动方式的时候，在药球的辅助之下，还可以专门对某个部位进行锻炼。此外，很多人都喜欢减脂，在药球的帮助下，也可以做很多减脂运动。如果你所在的健身房没有药球，瑜伽球也是不错的替代品。今天，我们一起来看看药球训练经典动作。
经典动作一：举球砸墙
当我们用药球做砸墙训练的时候，首先，要选择一个重量相对比较轻的药球，其次，墙体要比较结实的。然后举球开始砸墙，在这个过程中，双腿是不断交替变化的，一侧腿向后，可以帮助我们更好地发力，两腿交替练习，能够起到更加匀称的训练效果，还比较方便做动作。在砸墙的过程中，要控制好动作，将球举过头顶，不要失控伤害自己。
经典动作二：砸墙侧跑
药球的运动方式多样，可以帮助我们锻炼全身的肌肉，例如砸墙侧跑就是一个很好的动作。当我们横向跑动的时候，同时也要控制好动作速度，保持运动节奏，跑的同时还能够接住球，坚持四十秒，效果很好。
经典动作三：深蹲起身抛球
对于已经很有经验的训练者来说，可以尝试难度比较高的深蹲起身抛球。首先，要熟悉球上升和下落的轨迹，找到这个运动的节奏，仍旧是选择轻量级的药球，做深蹲跳的基础上，将药球向上抛。抛球的时候，最好稍微向前倾斜，砸到墙上，这样可以更好地控球，也能够避免砸伤自己。
