侧平板支撑划船！

　　核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，只有稳定扎实的核心，才能确实地保证正确的身体排列，将力量传递到四肢完成动作，如果核心力量不足，躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

　　大部分的肌力或运动专项动作中，核心肌群的收缩都是必须抵抗脊椎变形，移动的能力！目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力，因此核心训练的动作应该以抵抗的训练为主，而非主动去收缩。

　　所以，仰卧起坐，卷腹这一类让脊椎产生移动的动作并不是好的选择！

　　抗移动训练主要有三个方向：抗伸展(Anti-Extension)、抗扭转(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈(Anti-Rotation)的训练

　　今天要介绍的训练动作可以同时训练抗侧屈和抗旋转核心力量！

　　侧平板支撑划船！

　　这个动作结合了侧平板支撑，同时加入划船（上肢拉）的动作

　　侧平板支撑可以锻炼我们的抗侧屈核心力量！你必须收紧核心肌群让脊椎中立，不侧屈

　　加上拉力带划船，拉扯一个横向的力量（如拉力带），让核心抵抗被拉动的趋势，你必须收紧核心肌群让脊椎中立，不旋转！

　　动作描述：

　　选择弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力，起始姿势为侧平板支撑！确保身体呈一条直线（在侧方）

　　然后拉起把手，进行划船动作！动作唯一的要求就是维持躯干的稳定，让脊椎不产生任何移动！这就需要你收紧你的核心肌群！

　　提示：

　　每边进行10次，交替进行！同时你也可以将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。拉力不用大，而是有带给身体挑战即可。

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