抗伸展核心力量训练：仰卧抬腿上拉！

　　核心稳定：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！

　　当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！

　　所以换言之我们训练核心肌群就是如何更好地维持运动中脊柱中立位的状态。

　　什么是抗伸展核心力量训练？

　　脊柱会从哪些情况下离开中立位？屈曲，伸展，侧屈，旋转。所以核心训练的方向是：脊椎的抗伸，抗侧屈，抗侧旋能力。

　　抗伸展核心力量训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走，要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　想象一下日常生活中和训练中如果没有良好的抗伸展核心力量，你会很容易出现腰椎超伸，让腰椎段承受过多的负荷。骨盆歪斜的不良姿态！

　　今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作：跪仰卧抬腿上拉

　　如图所示：仰卧于垫子上，然后双腿伸直，微微上抬起30度HOLD住，双手抓哑铃进行直臂上拉的动作！

　　这个动作看似简单，但对我们的核心力量（前侧）要求且非常高，它和平板支撑有些类似，平板支撑要求收紧核心肌群防止出现塌腰的状况，而这个动作需要你在上肢下肢有动作的情况下，去抵抗脊柱伸展，骨盆前倾！

　　上肢进行直臂上拉的动作更是对肩膀的稳定性有很大挑战！

　　你唯一要做的事情就是：利用腹式呼吸，绷紧腹部，避免肩膀屈伸的过程中出现肋骨上翘，腰椎超伸，骨盆前倾的动作，让你的下背稳稳的贴在地面上！