想要提高燃脂效率，重训后来段简单的有氧运动，是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体，但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上，做点简单瑜珈收收操，上、下半身肌肉做些舒缓，好好对待你的身体吧！

　　1. 简易版舞者式

　　针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔！

　　-单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

　　-同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

　　-过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

　　2. 双脚宽距上身前倾

　　伸展腿筋的极佳动作之一。

　　-两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

　　-将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的

　　-吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。

　　-大约10秒的伸展

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　　3. 双脚宽距侧边伸展

　　是上一动的进阶动作，挑战侧边伸展吧！

　　-两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

　　-向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

　　4. 肩膀伸展

　　慢跑不仅仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。Eagle Arms这动作就是适合肩膀的伸展动作。

　　-交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。

　　-抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心)

　　-配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒後换边交叉。

　　5. 牛面式

　　也是一项针对肩膀伸展的动作。

　　-配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。

　　-左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。

　　-如能相碰，抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。

　　-上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

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