有氧运动三大关键：心率、时间、氧气

　　1、心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车，那心率就是汽车的转速表！

　　脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。

　　交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效？

　　减肥、通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-80%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

　　由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-70%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

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　　2.时间

　　科学研究表示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。

　　然后：脂肪供能的时候，此时葡萄糖的利用仍在继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时，当全部糖原被耗尽时，身体会出现低血糖现象，运动不能继续进行了。脂肪供能效率也开始下降，随后肝脏会动用乳酸和蛋白质分解的氨基酸转化生成葡萄糖，保证人体的葡萄糖供应。这样就会消耗大量的蛋白质，造成肌肉分解。

　　所以：一般都要求有氧运动持续30分钟以上但是不要超过60分钟

　　3、氧气

　　脂肪代谢是在氧气的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量的能量的过程。

　　所以、氧气是有氧运动减脂的关键所在

　　在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

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