很多健身者认为想要健身效果好，健身补剂是健身过程中必不可少的一部分。市面上的健身补剂琳琅满目，他们觉得自己要好好的对症下药，根据自己的情况来好好的挑选健身不急。那么你知道如何挑选适合自己的健身补剂吗？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
一、理性购买适合自己的运动营养补剂
正常的健身爱好者（不走竞技路线做运动员）不交智商税要吃的运动营养补剂也就蛋白粉和肌酸。像支链氨基酸（支链氨基酸）之类的喝与不喝都没什么大作用，其实在训练中间最该补充的其实是电解质，别的运动营养补剂就不说啥了，我说的这两样对于经常喜欢撸铁的人来说，在所有的运动营养补剂中站比较重要的地位。
二、判断自己有没有必要吃运动营养补剂
当你要吃像蛋白粉这类运动营养补剂时，一定要问问自己“训练动作有没有问题、训练强度有没有问题、训练容量够不够……”，如果这些都满足的话，那就放心大胆地吃好了。
三、蛋白粉和肌酸的使用方法
1、蛋白粉的使用
运动前后补充乳清蛋白。乳清蛋白粉是最简单、最安全且最有效的增肌补充剂。乳清蛋白用途很广，而且食用方法简单。你可以将乳清蛋白粉添加到奶昔中，以增加风味。对大多数人说，每天使用补充剂建议量为1到2勺蛋白粉，最好仔细阅读补充剂包装上的指引，并根据配方进行细微调整。
2、肌酸的使用
服用肌酸。肌酸是可以在身体休息时增加肌肉，促进肌肉生成的天然成分。不过肌酸充其量只是一个补充，且不是增肌的必需补充剂。每天最多补充10克肌酸，其中3-5克在运动前后摄入，可以帮助增加体内的三磷酸腺苷(ATP) 浓度，使你锻炼更有力，增肌更轻松。服用肌酸一定要多喝水，因为肌酸会使肌肉缺水，并且造成体内电解质水平的紊乱。
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