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仰卧哑铃飞鸟～让胸沟深陷

责任编辑：小编 2013-01-02

仰卧哑铃飞鸟～让胸沟深陷

仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。

3组，每组12-15次，哑铃选择10KG每个，以后逐渐加重。

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