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【哑铃剪蹲】主要锻炼臀大肌股四头肌

责任编辑：小编 2013-01-16

【哑铃剪蹲】主要锻炼臀大肌股四头肌。1、双手握哑铃，自然垂于身体两侧，一腿向前跨一大步，上身直立。2、笔直下蹲，直到大腿于地面平行。（注意：前膝不要超过脚尖）。3、收缩前腿股四头肌。4、双腿交替训练。隔天锻炼6组，每组10-20次，每个哑铃10KG左右。

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