【哑铃弯举练肱二头肌】坐在凳子上手握哑铃，把胳膊肘放在大腿上，哑铃放下去的时候一定要放到底，拿去来的时候一定要拿到靠近胸的地方 , 一组最少10个，最多不超过30个，如果很轻松完成30个，那你就应该把哑铃的重量加点。每次练的时候一定要把胳膊练的感觉很酸很胀 ，二头感觉很硬，那时候才有效果。
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