健身爱好者要实现好的锻炼效果，通常会比较注重姿势和技术，而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作，掌握了正确的卧推姿势，能让锻炼效果更好。
来看看这些卧推训练的技巧
1.握推的距离
比习惯的卧推距离窄能给胸肌更高的压力，但对肩部的保护不够，然而窄距卧推对标准卧推来说又是一个出色的辅助动作。动作要点是大臂和躯干约45°，手腕在手肘上方。
2.肩胛骨位置
这是在卧推中最容易被忽略的部分，在卧推全程中保持正确姿势更加具有挑战性，在动作中沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。
你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。
还有需要注意的是，不要让肩胛骨前移，保持挺胸和夹紧肩胛骨，动作全程保持压力置于上背部。
3、脚的位置
在卧推期间，胸部是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。所以你需要做的是，双脚脚掌要完全触地并牢固抓地，动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。尽量保持稳固和对称的脚部位置。
4、收紧身体保持身体紧张
我们都知道，卧推应全程保持身体紧张，一旦沉肩，收缩肩胛，脚掌抓地，你便准备好开始卧推了。
取下杠铃，深呼吸，屏气，握牢杠铃，双脚用力推地为身体创造紧绷感，动作过程中腿不要蠕动，收紧臀部并将背部撑成反弓形。
5、杠铃运动轨迹
对于杠铃的运动轨迹，最常见的错误是将杠铃直接下降至胸部，这会迫使肘部更早地承受更多的压力。
在做卧推训练的时候要注意不要被杠玲压到通常导致这样的原因很多大致有：
1.不正确的握法，没有经验的人常会半握，虽然这样对胸部刺激比较大，但也容易因为半握的手法导致杠玲脱落的情况。
2.满目使用大重量，并不是所有人都适合使用大重量训练的，满目用大重量，可能因为身体无法承受而受伤，所以在做卧推时候，要充分了解身体情况。
如果脱落该如何处理
1.如果在卧推动作的时候发现体力不支，无法撑起杠玲的时候，可以倾斜身体让一面铃片脱落。
2.让杠玲滑向腹部，如果体力不支推不起来，可以将杠玲缓缓滑至腹部，然后起身将杠玲拿开。
以上可知，我们再做自我保护和杠玲卧推的时候要注意安全，最好找一个可信的过的伙伴在旁保护，这样可减少危险发生。
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