很多瘦子在看上节课内容之前，可能并不知道自己常年很瘦的原因。但我发现有不少人，行动力还是蛮强的，早早就尝试过各类千奇百怪的增重方法，我觉得有这样主动的精神，首先就很棒。

但是呢，并非所有方法都是管用的。

为了增重，大家可能各种奇葩或不奇葩的方法都试过。例如：

这些方法，要么就完全是错的，要么就对增重没直接帮助。总结起来就两个字：没用。（要是有用你早胖了，就不会跑到这儿来看我的课程了）

不靠谱之一：喝中药调理肠胃

很多瘦子觉得自己瘦就是因为吸收不好，肠胃有问题。吸收不好怎么办？喝中药调理肠胃，吸收好了，就增重了。

但实际上是：“吸收不好”，可能并不存在。

因为增重的主要营养：蛋白质和碳水化合物，进入人体内后，主要是通过小肠和胃部消化，同时胰腺和胆囊参与提供消化酶等催化剂。所以如果真的是出现了不吸收的问题，要么是肠胃等“场地”出现了病变，要么是胰腺和胆囊等“催化工厂”出现了病变。

注意，是病变！病变的意思就是，可以去医院检查出到底得了什么病，例如胰酶缺乏、黏膜损害、肠系膜血运障碍、慢性胃炎、肠炎以及其他等等，上节课也有提及到。

这些病都是可以查的，你直接去医院查出是不是这些病，有病的话就先考虑治病。

如果检查结果并没有上述疾病，那基本不会有“吸收不好”的问题：因为正常人体的吸收能力，远超你的想象。如果小肠的吸收面积如果全部展开的话，有400㎡之多，每天可吸收高达5400g葡萄糖，这个量，相当于吃进去20公斤白米饭。

如果你检查并没患病，但又觉得自己有吸收问题，那基本就是杞人忧天。既然没病的人基本不存在吸收问题了，那何来的调理肠胃一说呢？

更重要的还有两点：

1、就算一些中药成分，对于改善功能性消化不良是有帮助的，但并不能帮你直接增重。增重的唯一途径，就是让你每天的热量：摄入>消耗。因为人不可能凭空变重，只有你摄入有盈余，才有足够的能量增加你的体重。如果你吃得还是不够多，热量摄入<消耗，那就算你喝下一池子的中药，本质上也是改变不了这个情况的。

2、如上节课所说，肌肉只有在受到刺激，有增长的需求时（为了适应更高强度的刺激） ，才会向身体发出信号要求摄入更多营养。这样你吃了这些蛋白和碳水，才不会被身体代谢掉，而是作为原料和能量，支持肌肉的增长。但中药并不能让身体认为肌肉需要生长，这是违背生理学的。且不说中药，就算你去打禁药类固醇生长激素之类的，你要是一整天躺着不动，不刺激肌肉，肌肉也不会因为你打药了就砰砰鼓起来。

（如果你还是非得信中医你就去喝，喝半年没效果再回来找我）

不靠谱之二：增肥药/增肥丸/增肥汤

市面上常见的增肥药，传统一点的，基本也是打着中医调理的旗号。这和上面所说的没有区别，就不赘述了。

当然，现在还有一种“新型“增肥药”，打的居然是高科技旗号——

“从人参、银杏、山楂····中草药中提取出生物成分——增胖酶！！！”。

Excuse me？这个“增胖酶”是什么鬼？

这么明显的智商税，学过高中生物的你真得要交吗？

且不说这个世界上从来没有“增肥酶”这种东西（如果真发现了请去申请诺贝尔奖），就算真的有一种神奇的“酶”，能够把一些神奇物质催化成你的肌肉，可是那也得酶是“活的”才行啊。作为一种外源的，以蛋白质为主的生物大分子，你做成口服的增肥药/增肥丸/增肥汤，这么用口服的方式吃进胃里，再强大的酶，也被胃酸给消灭了啊。

同理还有下面这种，能够“激活酶”的神奇补药... （人参银杏和猴头菇：请不要再玩儿我们了谢谢！）

不靠谱之三：狂吃糕点甜食/油腻食品

在大家的印象中，吃甜食和油炸食品是非常“容易发胖”的。

首先，如果你能靠这些吃胖，你十多二十年早就吃胖了，还用得着等现在？上节课讲过这个问题，纪录片《Why Are Thin People Not Fat? (2009)》说明了，你的基因可能让你无法通过纯吃吃胖。

而且如果你想增加的是肌肉而不是肥肉，也不想因此变成高血脂、高血糖甚至罹患糖尿病的话，请不要轻易尝试这些“垃圾食品增重法”。

 不靠谱之四：跑步锻炼身体

有些人意识到了运动对改善体型的重要性，这个很好。但却选错了方向——特别是长跑，这些持续时间较长，以脂肪有氧氧化为主要供能方式的运动，对增加体重都没有帮助，还会因为消耗过大而越来越瘦。

总有人说自己每天跑一万米，为什么就是胖不起来——我也奇怪为什么我每天背英语单词，数学成绩就是好不起来。

目前来看，想要高效增重，最可靠的训练方式仍然是通过大负重的抗阻训练，通过肌纤维的超量恢复来实现增肌的效果，从而达到增重的目的。之后的课程里会详细讲这个内容。

什么才是科学的，有效的增重方法？我们先来简单看看身体的成分。

身体主要由肌肉、脂肪、骨骼、一堆内脏器官还有神经、体液等一堆其他成分构成。其中骨骼、内脏器官等基本是无法人为改变的，这个我们不去管。肌肉和脂肪才是一直处于变化状态的。

而瘦子的情况，通常就是，肌肉量和脂肪量都严重不足。（也有脂肪量较多，但肌肉量严重不足而显得瘦的亚健康人群，具体表现是：四肢很瘦，腰腹圆润有肚腩）

所以增加肌肉量和体脂，是成功增重的主要手段。

而肌肉和脂肪哪个更优先？我们看图：

左边是主要增加肌肉的身材，方法是：练壮

右边是主要增加脂肪的身材，方法是：吃胖（如果你的基因能吃得胖的话，脂肪优先堆积的部位通常会是腰腹臀等部位）

告诉我，你希望成为哪种身材？

另外有人会担忧，自己是因为骨架太小所以显得很瘦，这个怎么办？

实际上，骨架大确实能让人看起来壮一些，但骨架基本就是天生的，无法人为改变，所以我们不要纠结这个。就算你是小骨架，只要你将肌肉练起来了，在你的小骨架四周堆起来，你依然能变得看起来挺壮。

卓叔我也是典型的小骨架身材，上学那会还老被同学嘲笑肩膀跟女生一样窄。现在经过两三年的训练后，参加个同学聚会，大家除了说我壮了、身材好，再也没提起过骨架小的事了。

所以别再纠结了，忘记那些不靠谱的偏方，开始学习唯一的科学增重方法：通过健身训练和饮食规划，提升肌肉量，练出好身材。

那具体怎么练呢？原理说了这么多，大家估计也等不及，也希望来点实际行动了。

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