俯身单臂哑铃臂屈伸
主要锻炼肱三肌。向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。
屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
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