【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌。
双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。
将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度夹角。
当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。
上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。
隔天训练4组，每组15次。
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