【哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下，左右手交替做。提示:下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。
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