哑铃健身

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哑铃仰卧推举

责任编辑：小编 2013-03-12

【哑铃仰卧推举】主要锻炼胸大肌及三头肌，让你的胸前鼓鼓、肩膀宽宽。双手持哑铃仰卧在平板椅上，手心向前。双手分开至手肘成90度角与地面成水平。将哑铃向上及中心举上，至顶时手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍低于肩膀。每组15次，每次4组。哑铃重量因人而异，一般建议每个10KG，以后可以逐渐加重。

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